跳绳瘦身动作要领

人的一举一动都会消耗掉体内的热量，对于瘦身者来说，身体消耗的热量大于其摄入热量时，才有利于瘦身，跳绳是一种最佳的瘦身瘦身操，据相关时间表明，一个成年人跳1000下大概能消耗105卡路里的热量。坚持跳绳10分钟，而且每分钟跳绳达140次，其消耗的热量与慢跑半小时差不多，跳绳的好处有很多，不但可以帮大有瘦身瘦身，其实，坚持跳绳对人体健康大有裨益，可以让锻炼者全身肌肉匀称有力。而且还锻炼呼吸系统、心脏、心血管系统。

　　跳绳花样繁多，而且不受场地限制，只要有一根绳子随着都可以跳起来，而且非常的简单，尤其对女性而言，经常跳绳对其身体健康更有利。虽然说跳绳瘦身有一定的效果，但是也要注意动作要领，介绍如下：

　　1、跳绳时一定要注意选择软硬适中的场地较好，一定要注意不可以在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

　　2、绳子软硬、粗细适中。尤其对于初学者来说，宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

　　3、跳绳者要注意穿质地软、重量轻的高帮鞋，这样可以有效的避免脚踝受伤。

　　4、跳绳时需放松肌肉和关节，而且一定要注意脚尖和脚跟需用力协调，从而有效避免扭伤。

由上面的介绍可以得知，一个成年人跳1000下大概可以消耗掉105卡路里，跳绳的好处有很多，建议大家在空闲时多进行这项运动，尤其对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还可以帮助她们放松情绪的积极作用，从而有利于其身心健康。